Kąpiel w saunie jest przyjemna i usuwa stres. Rozluźniają się wszystkie mięśnie, otwierają pory skóry, człowiek się odpręża i dostaje zastrzyk energii. Nie dla wszystkich jednak relaks jest bezpieczny.
W cieple sauny ciało się poci. Aby wytworzyć większą ilość potu, serce bije szybciej, dzięki czemu wzmaga się ukrwienie skóry. Jednak samo pocenie się i tłoczenie krwi nie poprawi wydolności oddechowej. Samo siedzenie w saunie nie zmusi mięśni do spalania większej ilości tlenu. Sauna nie odchudza. Zrzucone kilogramy, to ciężar wydalonej z potem wody, której zasoby są szybko uzupełniane. Sauna częściowo usuwa z organizmu toksyny, ale osoby z chorymi nerkami powinny skonsultować się z lekarzem, nim wejdą do sauny.
Długi kontakt z suchym lub wilgotnym powietrzem w saunie może nadwyrężyć zdolność ciała do termoregulacji, powodując odwodnienie i zasłabnięcie.
Jak korzystać z sauny?
- nie przebywaj w saunie dłużej niż 10 do 15 minut. Jeżeli poczujesz się nieswojo, a skóra zrobi się czerwona lub gorąca, wyjdź na świeże powietrze,
- utrzymaj temperaturę w saunie suchej do 80 stopni, a w mokrej do 50 stopni,
- przebywaj w mniejszej wilgotności; wysoka wilgotność niekorzystnie wpływa na zdolność pocenia się i powoduje często oparzenia,
- siadaj na ręczniku; ławeczki często są siedliskiem bakterii,
- nie jedz posiłków i nie pij alkoholu przed wejściem do sauny; alkohol wzmaga senność i sprawia, że nie zauważysz przegrzania organizmu,
- kąpiele w saunie są zakazane dla kobiet ciężarnych,
- sauna niewskazana jest dla osób z problemami ciśnieniowymi i sercowymi,
- osoby z problemami naczynkowymi nie powinny korzystać z sauny.
Seans w saunie powinien trwać około godziny. Podczas seansu wchodzimy dwa razy do kabiny po 10 do 15 minut. Reszta to czas na kąpiel i relaks.
Z mojej praktyki: pobyt raz w tygodniu w saunie szczególnie po ćwiczeniach jest doskonałą regeneracją dla organizmu.
Hanna Kasztelan
