Problemy ze snem towarzyszą ludzkości od bardzo dawna. Dlatego też tak wiele osób próbuje odkryć najlepsze sposoby na bezsenność. Już nie musicie przeszukiwać czeluści Internetu i tracić godzin, czy dni. Postanowiliśmy zebrać najlepsze metody w jednym miejscu. I co ciekawe, różnią się one w zależności od Twojego wieku.
Sprawdź najlepsze sposoby na bezsenność
Nie możesz zasnąć do późna i budzisz się niewyspany/a? Albo co gorsza, musisz wcześniej wstać, a jest środek nocy i Ty nadal myślisz, jak zasnąć? Mamy na to sposoby. Na bezsenność wpływ ma wiele czynników. Zaczynając od stresu, a kończąc na nieprawidłowych nawykach. My pokażemy, jakie nawyki warto w sobie wyrobić, aby problemy ze snem, kto wie, czy nie zniknęły raz na zawsze.
Metody na bezsenność dla dwudziestolatków
- Chociaż trzy razy w tygodniu kładź się spać prędzej – około godziny 22:30. Nie jest to może idealne rozwiązanie, ale dzięki niemu, pozwolisz chociaż trochę wypocząć swojemu organizmowi. Nie będziesz odczuwał potrzeby wysypania się w weekend do późnych godzin popołudniowych, a także poprawisz komfort swojego zasypiania.
- Kiedy pijesz alkohol, ostatnią dawkę wypij najpóźniej 3 godziny przed snem. Dzięki temu, zanim pójdziesz spać pozwolisz swojemu organizmowi przetrawić cały alkohol.
- Jeśli zdarzy Ci się go wypić tuż przed snem, możesz sięgnąć po sok pomarańczowy. Ten, dzięki dużej zawartości fruktozy przyspieszy „spalanie” alkoholu.
- Jeżeli jesteś niewyspany i cierpisz na bezsenność, to staraj się odzyskiwać czas z początku snu (a więc kładź się spać wcześniej), a nie z jego końca. Biologiczny zegar człowieka jest skonstruowany tak, że o 23 wytwarza melatoninę, czyli hormon snu.
Proste sposoby na bezsenność dla trzydziestolatków i czterdziestolatków
- Przed pójściem do łóżka zażyj Witaminę B5. To najlepsza metoda na likwidację nadmiaru kortyzolu, czyli czynnika wywołującego stres i bezsenność.
- Warto wiedzieć, że kortyzol z organizmu eliminuje także popularna aspiryna.
- Najprostsze sposoby na bezsenność to właśnie unikanie stresu, który jest głównym powodem braku snu.
- Codziennie wieczorem wybierz się na spacer. Półgodzinny spacer pomoże Ci przewietrzyć organizm, a to ułatwi zasypianie.
- Przewietrz pokój na 30 minut przed snem. Świeże powietrze zdecydowanie ułatwia zasypianie.
- Jak widzisz sposoby na bezsenność są wyjątkowo proste, a potrafią być naprawdę skuteczne.
Problemy ze snem powyżej 50 lat? Sprawdź metody, aby poprawić jakość snu
- Zażywaj witaminę B5, aby wyeliminować kortyzol, odpowiadający za nadmiar stresu w Twoim organizmie.
- Sprawdź, czy nie cierpisz na bezdech śródsenny. Jego oznaką jest wstrzymywanie oddechu na dłuższą chwilę i chrapanie.
- Sprawdź jakie lekarstwa bierzesz. Niektóre leki stosowane w leczeniu nadciśnienia, zmniejszają produkcję melatoniny nawet o 90%. Melatonina to przecież hormon snu.
źródło: Men’s Health
Zobacz koniecznie nasze pozostałe publikacje
- Nie uwierzysz, jak teraz wygląda Borys Szyc. Jego twarz zmieniła się nie do poznania
- Tyle ludzi naprawdę umrze na koronawirusa w Polsce!? Dane przerażają
- Oto, jak mieszka Maryla Rodowicz. Zdjęcia luksusowej willi wzbudzają zazdrość
Zobacz również:
