Sposoby na bezsenność. Te metody mogą być dla Twojego organizmu prawdziwym zbawieniem

0
sposoby na bezsenność

Problemy ze snem towarzyszą ludzkości od bardzo dawna. Dlatego też tak wiele osób próbuje odkryć najlepsze sposoby na bezsenność. Już nie musicie przeszukiwać czeluści Internetu i tracić godzin, czy dni. Postanowiliśmy zebrać najlepsze metody w jednym miejscu. I co ciekawe, różnią się one w zależności od Twojego wieku. 

Sprawdź najlepsze sposoby na bezsenność

Nie możesz zasnąć do późna i budzisz się niewyspany/a? Albo co gorsza, musisz wcześniej wstać, a jest środek nocy i Ty nadal myślisz, jak zasnąć? Mamy na to sposoby. Na bezsenność wpływ ma wiele czynników. Zaczynając od stresu, a kończąc na nieprawidłowych nawykach. My pokażemy, jakie nawyki warto w sobie wyrobić, aby problemy ze snem, kto wie, czy nie zniknęły raz na zawsze.

Metody na bezsenność dla dwudziestolatków

  • Chociaż trzy razy w tygodniu kładź się spać prędzej – około godziny 22:30. Nie jest to może idealne rozwiązanie, ale dzięki niemu, pozwolisz chociaż trochę wypocząć swojemu organizmowi. Nie będziesz odczuwał potrzeby wysypania się w weekend do późnych godzin popołudniowych, a także poprawisz komfort swojego zasypiania.
  • Kiedy pijesz alkohol, ostatnią dawkę wypij najpóźniej 3 godziny przed snem. Dzięki temu, zanim pójdziesz spać pozwolisz swojemu organizmowi przetrawić cały alkohol.
  • Jeśli zdarzy Ci się go wypić tuż przed snem, możesz sięgnąć po sok pomarańczowy. Ten, dzięki dużej zawartości fruktozy przyspieszy „spalanie” alkoholu.
  • Jeżeli jesteś niewyspany i cierpisz na bezsenność, to staraj się odzyskiwać czas z początku snu (a więc kładź się spać wcześniej), a nie z jego końca. Biologiczny zegar człowieka jest skonstruowany tak, że o 23 wytwarza melatoninę, czyli hormon snu.

Proste sposoby na bezsenność dla trzydziestolatków i czterdziestolatków

  • Przed pójściem do łóżka zażyj Witaminę B5. To najlepsza metoda na likwidację nadmiaru kortyzolu, czyli czynnika wywołującego stres i bezsenność.
  • Warto wiedzieć, że kortyzol z organizmu eliminuje także popularna aspiryna.
  • Najprostsze sposoby na bezsenność to właśnie unikanie stresu, który jest głównym powodem braku snu.
  • Codziennie wieczorem wybierz się na spacer. Półgodzinny spacer pomoże Ci przewietrzyć organizm, a to ułatwi zasypianie.
  • Przewietrz pokój na 30 minut przed snem. Świeże powietrze zdecydowanie ułatwia zasypianie.
  • Jak widzisz sposoby na bezsenność są wyjątkowo proste, a potrafią być naprawdę skuteczne.

Problemy ze snem powyżej 50 lat? Sprawdź metody, aby poprawić jakość snu

  • Zażywaj witaminę B5, aby wyeliminować kortyzol, odpowiadający za nadmiar stresu w Twoim organizmie.
  • Sprawdź, czy nie cierpisz na bezdech śródsenny. Jego oznaką jest wstrzymywanie oddechu na dłuższą chwilę i chrapanie.
  • Sprawdź jakie lekarstwa bierzesz. Niektóre leki stosowane w leczeniu nadciśnienia, zmniejszają produkcję melatoniny nawet o 90%. Melatonina to przecież hormon snu.

źródło: Men’s Health

Zobacz koniecznie nasze pozostałe publikacje

BRAK KOMENTARZY

ZOSTAW ODPOWIEDŹ